plan treningowy i dieta

Witam, czy mógłby ktoś rozpisać plan treningowy? sam ułożyłem coś takiego: http://img684.imageshack.us/img684/1191/planz.jpg czekam na opinie (: pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 181 Cel treningowy: MASA i SIŁA Staż treningowy na słowni: ost raz pół roku temu przez rok Uprawiane inne sporty: kiedyś bieganie [...]

[...] jako CPM i 3085 jako tą, która powinna być na redukcji. Zastanawiam się, czy 2500 to jest zbyt mała wartość i organizm po prostu blokuje spalanie fatu. Teraz mam dość lekki plan treningowy, ale poprzednio robilem dużo więcej aero i też nie szło. Ewentualnie niedoczynność tarczycy albo insulinooporność Zmieniony przez - Slawek 019 w dniu [...]

Hej Chciałbym aby ktos mi napisała plan treningowy, posiadam w swojej domowej siłowni cos takiego http://www.allegro.pl/item413147339_lawka_modlitewnik_regulowane_stojaki_zestaw_50kg.html Dziekuje z góry ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 189 Cel treningowy: Przyrost masy i rzezba Staż treningowy na słowni: Poczatkujacy [...]

Wiek 32 Waga 90 Wzrost 182 Dieta+Suplamenty: - Thermo Speed Extreme - Thermo Stim 7:30 TS x1 8-9 Śniadanie Jajecznica 3jajka 1krótką chleba z masłem kawa z mlekiem0,5 10:30 TS x1 11 2 śniadanie jogurt naturalny 250g + musli 14:30 TSE x1 15 obiad ćwiartki kurczaka wędzonego 2pomidory albo mięso wołowe 250g 2 jajka + oliwki (tatar) 18 jabłko x2 [...]

Witam jestem nowicjuszem chciałbym się dowiedzieć albo poprosić o pomoc jakiegoś doświadczonego kogoś kto ma jakiś staż w treningach i ułożył mi jakiś plan treningowy na rzezbe ciała bo mase mam i od czego najlepiej zacząć przygode z siłownią wiek 15 lat czy poczekać jeszcze troche z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: [...]

Więc Plan treningowy mam Treningi MMA zawieszone na okres wakacji. Ale brakuje mi Diety A wiem ze jest bardzo wazna bo bardzo duzo czytalem na ten temat. Wiadomo teraz sa wakacje wiec bede mial dostep do lodowki zawsze (takto szkola) I tu skladam moja prosbe o ulozenie diety Probowalem sam ale nie mam do tego bani. I do tego jakies odzywki lub cos [...]

chce więcej brać na klate podsunie mi ktoś jakis plan treningowy wyciskam 80 kg chcialbym wiecej może jakieś odrzywki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 87 Wzrost: 184 Cel treningowy: wzrost siły Staż treningowy na słowni: sześć miesięcy Uprawiane inne sporty: zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] środa, piątek) po 250mg 1-15 tydzień – deka (wtorek i piątek) po 200 mg 16 – 20 tydzień – winstrol 30 mg dzień 24 tabsy clomidu oraz 3 ampułki * 5000j. HCG Opisz swój plan treningowy: Powrót po 3 latach przerwy Cel cyklu: Mięśnie Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 13% Stan zdrowia: Bardzo [...]

[...] ramienia: 40 Obwód klatki: 114 Obwód uda: 56 Obwód talii: 86 Staż na siłowni: 1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: mietek oma depot Opisz swój plan treningowy: Cel cyklu: masa mięsniowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: dawno Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 15% ± ~3% kalkulator tkanki [...]

[...] ( z przerwami ) Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2,5g białka, 3g ww, 1g tluszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - Opisz swój plan treningowy: 4/5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa dość dobrej jakości Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: - Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 10%-12% [...]

Witam! Układam sobie nowy plan treningowy i nie wiem co ułożyć na nogi. Jeśli macie jakiś przykładowy trening na nogi lub własny wypróbowany to napiszcie plz. PS Moje dwugłowe ud są nieco za małe w stosunku do czworogłowych. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące [...]

[...] rozpłakałem, bo obiecałem sobie nigdy już nie ujrzeć grubasa... stało się jednak inaczej. Chcę podejść teraz do tematu na nowo i w pełni profesjonalnie, mówię sobie dość. W planach najpierw podstawowe badania, następnie dieta i plan treningowy. Moim celem jest powrót do wagi około 75 kg i dobicie do 80 kg czystej masy, relatywnie dobrze [...]

[...] silny, isc w wydajnosc miesni. Mam sporo masy która moge zmienic w miesnie, waze około 70k, mam 173 cm wzrostu i 17 lat. Chciałbym takze rozciagnac sie. Potrzebuje calego planu treningowego od poczatku do konca ale nie wiem jak sie za to zabrac. Ostatnio raczej nie cwiczylem wiec nie jestem za bardzo przyzwyczajony do treningu. W treningu [...]

Witam! Czy ktoś kto zna się na tym lepiej ode mnie mógłby to ocenić?:) Staż: rok (oprócz siłowni trenuje już kilka lat zapasy) Dieta - TAK Odżywki i inne suplementy - NIE Z góry dziękuję :) PLAN TRENINGOWY UKIERUNKOWANY NA MASĘ/SIŁĘ Liczba dni treningowych: 4 Poniedziałek: BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 3x10/8/8 2. [...]

[...] zejsć z 20% tkanki tłuszczowej do 13-14%. -500kcl do obecnej diety niewiele daje prawie nic nie daje, moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie to 3500kcl ektomorfik. plan treningowy: pn klata+tric wt no i tutaj trening brzucha abs 8 min, tabata śr barki kaptury czw abs 8min :D i interwały pt plecy+nogi+bic so albo nd znowu interwały [...]

Witam, Na forum powstał temat o tym, jak powiększyć wzrost. Udzielił się w nim użytkownik, który pisał o przygotowanym przez siebie planie treningowym mającym wpłynąć stymulująco na wzrost. Pisał on, że specjalnie dobrane ćwiczenia sprawią, iż w dużych ilościach spożywane białko rozłoży się inaczej, niż gdy się trenuje na masę. Chodzi o to, by [...]

Witam. 3.5 miesiące temu wziąłem się w końcu za siebie, ważyłem 92kg przy wzroście 178cm. Zacząłem chodzić na siłownie 3 razy w tyg planem FBW, dieta była na zero czyli według kalkulatora 3400kcl. Z efektów jestem zadowolony, spadłem do 87kg a przykładowo w bicepsie przyszedł prawie 1cm, również w sile zauważyłem niesamowite postępy ;) sam nie [...]

Witam. Mam 17 lat i gram w klubie sportowym. W ciągu ostatniego roku dosyć znacznie obrosłem w tkankę tłuszczową mimo aktywności fizycznej (6-12h tygodniowo). Powodem tego była beznadziejna dieta. Mimo tego, że jestem szybki i bardzo wytrzymały (gram cały rok bardzo dużo), moja waga jest jednak zbyt duża. Zamierzam odchudzić się, by w nowy sezon [...]

[...] węglowodanów i tłuszczy): >200g białka Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 3 x oxandrolone, ostatnio 1x enan, 300mg tygodniowo, 12tygodni, 4 miesiące temu Opisz swój plan treningowy: sztuki walki 5-6 x tygodniowo, siłownia 3 x tygodniowo, wolne ciężary FBW Cel cyklu: doj**anie siły i wytrzymałości Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

Witam. moim celem treningowym jest rzeźba...mase już mam .. i staż około 3-4 miesięcy.. tylko teraz moje pytanie... Co do rzeźby... cwiczenia FBW będą dobre ? Czy normalny plan treningowy na 5-6 dni w tygodniu.? Biegam codziennie około godzinki Prosze o pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: RZEŹBA, siła [...]